1.朝イチのスクワットのあとにコップ1杯のお水ゴクゴク

人の体は常に水を欲しています。人体の60％が水分でできているわけですから、これは当然のこと。私は毎日こまめに水を飲むようにしていて、1日合計1～2リットルは飲んでいます。水を飲むと腸が活発に動いてくれるので、気持ちいいお通じにもつながります。特に欠かせないのは朝イチの水。食べ物よりも先に水を、それも勢いよくゴクゴク飲むと、動きを止めていた胃腸が活動を開始します。朝イチのため息スクワット後には、一気にコップ1杯の水を。

2.座るより立つ、立つより動くで、5年後笑える

心と体に疲れを感じたら、あなたはどうしますか？　ソファに体をあずけてぐったり、ベッドに入ってゴロゴロ……そんな人が多いかもしれませんが、心身がなんとなく疲れているとき、だらだら休むのはむしろNG。疲労感は増し、慢性的なものに変化してしまいます。それより疲れたら立つ、立ったらため息スクワット、余裕があればウォーキング、と体を動かしてみてください。疲れたら動く、意外かもしれませんが効果は絶大です。これが習慣になれば、5年後には素敵な見返りとなって戻ってくるはずです。

3.あれ？ なんか変？ と思ったら、呼吸で副交感神経を高めよう

誰でも歳を重ねると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。それは、交感神経は加齢の影響を受けないのに対し、副交感神経は年齢とともにレベルが低下してしまうから。相対的にみて交感神経が優位になり、血流が悪くなって心はイライラしがちになるのです。我々の研究では、男性は30歳・女性は40歳以降からこの傾向が強くなりますので、あれ？　なんか調子悪い、イライラすると思ったらまず副交感神経を高めるように心がけましょう。そのスイッチこそ、ため息のような深い呼吸なのです。